Ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento e incrementar tu salto .

Actualizado: 7 nov 2021

Te damos algunos ejercicios que puedes incluir en tus entrenamientos para incrementar tu salto vertical y así mejorar tus estadísticas dentro de la cancha.


“El talento solo es una parte del éxito; el resto es trabajo y sacrificio”. Dusko Ivanovic


Rio Astros Basketball

Las cualidades de un jugador en la cancha y su trabajo fuera de la misma influyen en su desempeño, las circunstancias en un partido pueden ser variables por lo que la versatilidad de un jugador es determinante el momento de distinguir una estrella de un jugador promedio.


El salto es necesario e importante en casi todos los deportes. El desarrollar la capacidad de saltar te ayudará a conseguir más rebotes defensivos y ofensivos, bloquear con mayor facilidad lanzamientos de tus rivales o llegadas a la canasta, lanzar y clavar el balón en la canasta, entre otras cosas. Aunque resulte difícil de creer el realizar ciertos ejercicios en tu sesión de entrenamiento, puede hacer que en un corto período de tiempo obtengas un aumento en tu salto.


Lo primordial antes de iniciar con una rutina de ejercicios es tener un calentamiento adecuado, puedes iniciar saltando cuerda varios minutos y luego realizar estiramientos, tienes que entender que el salto es una combinación de fuerza y la velocidad por lo que si queremos mejorarlo tenemos que trabajar en estas dos areas sin olvidar la técnica del salto para evitar lesiones.


Te dejo varios ejercicios que puedes hacer para mejorar tu salto


1) Salto con cajas plyo sentado: Consiste en iniciar sentado y saltar lo más alto que puedas hasta subirte en un grupo de cajas plyo reguladas según tu nivel de salto. Se recomienda realizar de 3 a 4 series de este ejercicio de 4 a 6 repeticiones (1- 2 min descanso entre serie ).


2) Salto con vallas : Utilizamos vallas de distintas alturas y realizamos una secuencia de saltos continuos terminando con un pique a velocidad. Se recomienda realizar de 3 a 4 series de este ejercicio (1- 2 min descanso entre serie ).


3) Salto con pelota con peso: Inicias el ejercicio realizando una sentadilla mientras tomas con tus manos una pelota con peso, luego haces un salto de rana hasta avanzar lo que más puedas hacia adelante. Se recomienda realizar 3 o 4 series de este ejercicio de 6 repeticiones (1- 2 min descanso entre serie ).


4) Saltos con caída desde un punto alto: Iniciamos cayendo desde un punto alto en dos pies, inmediatamente saltamos hacia arriba. Se recomienda realizar 4 series de este ejercicio de 4 a 5 repeticiones (1- 2 min descanso entre serie ).


5) Salto de rodillas: Inicias de rodillas en el suelo y de un salto te pones inmediatamente de pie. Se recomienda realizar 4 series de este ejercicio de 4 a 5 repeticiones (1- 2 min descanso entre serie ).


6) Saltos de altura máxima: Este ejercicio consiste en saltar con tu máximo esfuerzo y tener un punto alto como meta, para hacerlo tendrás que iniciar los saltos dando un paso, dos pasos y tres pasos antes de saltar . Se recomienda realizar 4 series de este ejercicio de 4 a 5 repeticiones (1- 2 min descanso entre serie ).


A continuación te dejo un par de videos que estoy seguro te van servir para entender los ejercicios y realizarlos de manera correcta.




Recuerda que esta serie de ejercicios es recomendable hacerlo de 2 a 3 veces por semana y puedes sin ningún problema combinarlo con tu entrenamiento, si no tienes los implementos necesarios puedes empezar con variantes utilizando el aro de basket o los graderíos del lugar donde entrenas, lo importante es que empieces a realizarlos y obtener resultados.



Fuente: https://www.thelostbreed.com/collections/frontpage/products/flight-school




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